cwiczenia z drążkiem

[...] dokladalam jakies aero, wytrzymki, obwody, zamiast skupic sie na budowaniu. Ogolnie bylo duzo przerw, pod koniec pojawily sie problemy ze zdrowiem i musialam odpuscici cwiczenia. Ostatecznie po urlopie rozpoczelam kolejny etap. *Etap III 6.05.2012 – 22.09.2012 Tu bylo duzo kombinowania z miska i treningami. Zaczelam chodzic na silownie i [...]

[...] przyciaganie drazka za glowe i robilem ostatnia serie to dolozylem progresja robilem i pierwsze powtorzenie poszlo przy drugim jak przyciagalem to mi linka sie zerwala i jak sie ***lem tym drazkiem w glowe ciemno mi sie zrobilo przed oczami i zsunalem z krzesla ale mnie leb bolal juz wiecej tego cwiczenia nierobilem i jak narazie nierobie.

Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]

Wiem, dlatego na przyszłość :D No poziomka ładnie, ładnie. Właściwie też czasami odczuwam czwórki, ale to już po pólpistolcach i dopiero wtedy wiem, że muszę pomęczyć się jeszcze bardziej w l-sit, bo to dla mnie jest udręka jak za bardzo daną partię pocisnę. Ostatnio podłapałem świeżego powietrza i motywacji i jakoś poszło lepiej. Choć miałem [...]

[...] Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min. Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka ścianek i multirig. Tego [...]

ICCANA - nier wiem co Ci mam napisać :-D %-) DORIS - ja też nie przepadam za tym drążkiem, zwłaszcza za gumowym. Najlepiej jak jest metalowy, przynajmniej się ręce nie ślizgają a co do ćwiczenia, ważne jak je wykonujesz (próbowałam na parę sposobów i najlepiej wchodzi mi w poślad jak schodzę klatką do przodu i w dole jeszcze spinam mega tą pupę, [...]

Kandydaci do służby w Państwowej Straży Pożarnej poddawani są również testowi sprawności fizycznej. Do wykonania testu sprawności fizycznej dopuszczani są tylko ci kandydaci, którzy posiadają zaświadczenie lekarskie od lekarza rejonowego, rodzinnego lub internisty, dopuszczające do testu sprawnościowego, wystawione nie wcześniej niż jeden miesiąc [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie: -dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, [...]

Mam pytanie odnośnie treningów: Trening A B2 - mam na siłowni wyciąg, czy jak usiądę na stopniu do stepu będzie dobrze czy lepiej na ławeczce? Mam robić drążkiem czy uchwytem V C2 - nie mam ławeczki do wznosów, robić na maszynie do prosrowania pleców czy lepiej na piłce, a może coś innego Trening B B2 - mam robic siedząc, czy stojąc, bo tutaj [...]

[...] na maszynie:) tak mysle czy moze bede robil wyskoki z samychlydek (bezzginania nog) z sztanga albo wyskoki jak dasiazne ale z sztanga;) akurat na wyskok tez sie przydadza te cwiczenia ;) -polowiczne oszukane podciaganie do brody NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ [...]

[...] razie wodke - bez sokow i gazowanych smieci. Lepiej przez pierwsze miesiace nie pic wcale, ja nie pilem chyba 10 miesiecy nic. W wolnej chwili napisz jak cwiczysz - jakie cwiczenia wybrales i w jakiej kolejnosci. Fajnie by bylo od poczatku dbac o przysiady takie jakie beda dla Ciebie osiagalne, martwy ciag, wyciskanie stojac i lezac - i [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 [...]

@vrtel - moim zdaniem najlepsze są takie zwykłe, wełniane rękawiczki. Obetnij im palce, zostawiając tak około 0,5 cm na każdy. Sam jestem w trakcie zużywania drugiej pary - do snatchy i cleanów. @panteon - tak jak mówi vrtel, też radziłbym kupić 24kg ;] Z opinii na Dragondoor wynika, że ćwiczenia podwójnymi kettlami opłaca się zacząć po [...]

Pewnie jak na każdej siłce, trochę śmiesznych sytuacji się zdarza, czasami niebezpiecznych. Nie idzie tego wszystkiego spamiętać. Z dzisiejszego dnia: parę dni temu doszedł na moją siłkę drugi wyciąg od Keltona. Wszystko było ładnie zmontowane i dokręcone, ale postanowiliśmy, że skrócimy trochę linkę od wyciągu górnego, bo jest za długa, po czym [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

[...] kompleks składa się z powtarzanych bezpośrednio po sobie czwiczeń. Czwiczenie 1:{tu mam do kogoś kompetentnego prośbę proszę wejśc na powyżej podaną stronę i opisac te cwiczenia zgodnie z przyjętym słownictwem:)} Pozycja wyjściowa podpieramy się rękoma w przykucu.Pozostając podpartymi na kostkach wyrzucamy nogi do przodu. Wracamy do pozycji [...]

to że nie powinno się non stop lecieć na maks to wiem ale jakbyś progresji nie zaplanował,w końcu dojdziesz do momentu gdy będziesz pracował w zakresie od 95% do +100% Są też jednak metody treningwe które "pozwalają" na atakowanie maksów. Np drop-sety, choć oczywiscie w przypadku ćwiczenia o którym pisaliśmy mało realne jest ich robienie. a [...]

Witam. Mam pytanie odnoście ćwiczenia face pull a mianowicie mam wyciąg tylko wysoko dlatego stoję na ,,podeście" mimo iz na filmach instruktażowych kółko od wyciągu i tak było niżej ja mam wyżej zrobiłem filmik na małym obciążeniu bo pierwszy raz wgl to ćwiczenie robię i pytam czy jest sens tak robić jak tak to czy wykonuję je dobrze technicznie? [...]